便秘解消！③

便秘に悩んでいる方には、運動もおすすめです。運動は、腸のぜん動運動を促進し、便の排出をスムーズにする効果があります。便秘解消に効果的な運動には以下のようなものがあります。

腹筋：腹筋は腸の動きに大きな影響を与えるため、まずは腹筋を鍛えることをおすすめします。腹筋を鍛えるエクササイズとしては、仰向けに寝て手を頭の後ろに組み、体を起こす運動や、お腹をねじる動作を加える運動が効果的です。

ウォーキング：ウォーキングは特別な道具も必要なく、手軽に始めることができる運動です。ただ歩くだけではなく、フォームを意識して歩くことがポイントです。視線は前方に向け、背筋を伸ばし、肘を曲げて大きく腕を振りましょう。後ろ側の足で地面を蹴って、腸腰筋（ちょうようきん；腿と骨盤をつなぐ筋肉）を意識して足を前方に振り出しながら歩くと、運動の効果を得やすくなります。

ヨガ：ヨガには腹筋や腸腰筋などのお腹周りの筋肉を刺激するポーズがあります。それらを行うことで便秘解消に役立つといわれています。また、ヨガは心身にアプローチし、自律神経を整える働きがあるといわれています。自律神経の乱れによって生じている便秘の改善効果も期待できます。おすすめのポーズは「コブラのポーズ」や「胎児のポーズ」などです。

以上が便秘解消に効果的な運動の例です。毎日少しずつでも続けて行うことで、便秘の改善が期待できます。また、運動だけではなく、食事や水分補給も忘れずに行ってください。