予防するには、以下のようなことを心がけると良いでしょう。 デスクワークや家事などで同じ姿勢を長時間続けないように、こまめに休憩を取って肩を動かす。 ハイヒールや肩掛けバッグなどで姿勢が崩れないように注意する。 肩の適度なストレッチやトレーニン…

かかとが急に痛くなった経験ありませんか？ 踵の痛みについてお調べしました。踵の痛みの原因は様々ですが、代表的なものとして以下のようなものがあります。 足底筋膜炎：足裏の筋膜が炎症を起こす症状で、踵の内側や底部に痛みが出ます。朝起きたときや歩…

宿便とは、便秘によって腸内に長く滞留している便のことです。宿便は医学的な用語ではなく、一般的には腸の壁にこびりついたヘドロのようなものというイメージがありますが、実際にはそういうものは存在しません。宿便は腸の中で常に動いており、腸の壁に張…

喉の乾燥は、様々な原因で起こることがあります。空気の乾燥やエアコンの使用、口呼吸やいびき、ストレスや病気などが挙げられます。 喉の乾燥は、喉の痛みや咳、喉頭炎などの症状を引き起こすことがあります。 また、喉の乾燥が慢性的に続く場合は、糖尿病…

筋肉痛は、運動によって筋繊維が損傷した状態で、回復する過程で痛みが生じると考えられています。筋肉痛を早く治すためには、以下のポイントが有効です。 筋肉痛のある部位は無理に動かさず、休息をとる 痛みが治まってきたら、ぬるめのお湯に浸かって血行…

冷え性に効果的な食品は、体を温める作用があるものや、筋肉や血行を促進するものがおすすめです。具体的には、以下のような食品が挙げられます。 陽性食品：寒い地域や冬が旬の食品で、色が濃くて水分が少ないもの。りんご、さくらんぼ、ごぼう、にんじん、…

足のむくみを予防するには、以下のことに注意すると良いでしょう。 1日30分程度の運動をする。運動は血液やリンパの流れを良くし、むくみの原因となる水分の滞留を防ぎます 。歩く、走る、自転車に乗るなどの有酸素運動がおすすめです。 塩分を摂り過ぎない…

高尿酸血症は、血液中の尿酸が高い状態で、痛風や腎結石などの原因になります。高尿酸血症の予防には、以下のことが有効です。 食事の量とともに、すべての種類のアルコールの量を減らす。アルコールは尿酸の産生と排泄に悪影響を与えます。 プリン体（ビー…

目の疲れは、パソコンやスマホなどの画面を長時間見続けることで、目の筋肉や神経が緊張し、血流が悪くなることが原因です。目の疲れを解消するには、目の周りのツボを刺激したり、目の筋肉をほぐしたりするマッサージが効果的です。 目の疲れに効くマッサー…

鼻水の原因は、風邪、アレルギー性鼻炎、血管運動性鼻炎などが考えられます。 風邪の場合は、ウイルスによる上気道感染症で、鼻水以外にも微熱、倦怠感、のどの痛みなどがあります。 アレルギー性鼻炎の場合は、花粉やダニなどのアレルゲンに反応して、水っ…

急に寒くなり、乾燥もひどくなってますね。 乾燥は、肌や髪、目、喉などの不快感やトラブルの原因になります。乾燥は、気温や湿度、紫外線、エアコンなどの環境要因や、加齢やターンオーバーの乱れ、誤ったスキンケアなどの体内要因によって引き起こされます…

吃逆は横隔膜が何らかの刺激によって痙攣し、声帯が狭くなって「ヒクッ」と音が出る現象です。 吃逆の原因には、飲食の仕方や感情の変化、ストレスなどが考えられます。また、病気が関係している場合もありますので、長く続く場合は医師に相談することをおす…

肩こりに効くストレッチは、肩周りの筋肉をほぐして血行を良くするものがおすすめです。例えば、以下のようなストレッチがあります。 首のストレッチ：両手を頭の後ろで組み、左右に首を倒して、首筋を伸ばします。 肩の上げ下げ＆肩回し：肩を上げて息を吸…

認知症予防には、日々の生活で実践できる様々な方法があります。以下にいくつかのポイントをご紹介します。 生活習慣病を予防・治療する: 高血圧や糖尿病などの生活習慣病は、認知症のリスクを高める可能性があるため、これらの病気の予防や治療が認知症予防…

体脂肪を減らす食材の摂取量については、一概には言えませんが、一般的には以下のような目安があります。 たんぱく質は、体重1kgあたり1〜1.5gを目安として摂取すると良いとされています。 例えば、体重60kgの人なら、60〜90gのたんぱく質を1日に摂ることに…

食物繊維が豊富な食材は、体脂肪の減少に効果的です。食物繊維は消化に時間がかかり、血糖値の上昇を抑えることができます。血糖値の上昇を抑えると、脂肪の合成や蓄積を防ぐことができます。食物繊維が多く含まれる食材としては、野菜や果物、海藻、豆類な…

水泳は、身体と心に様々な効果をもたらす素晴らしい運動です。水泳によって得られるものは以下のようなものがあります。 低負荷エクササイズとして、関節や筋肉に優しく、怪我からのリハビリにも適しています。 VO2 Max（最大酸素摂取量）を向上させて、スタ…

口臭改善するには、歯磨きや舌磨きが必要ということはよく聞きますが、それ以外に唾液の量を増やす事も大事です。今回はこの唾液を増やす方法を紹介します。 唾液は口の中の健康や消化に重要な役割を果たしていますが、加齢やストレス、薬の副作用などで減少…

私の身の回りにヘルニアになる方が何人かおり、大変苦労されているので、今回はヘルニアにならないように予防法をお伝えします。 ヘルニアの予防については、以下のようなことが有効です。 体重を適正に保つ。肥満は椎間板に負担をかける原因になります。 重…

便秘解消はよく聞きますが、軟便解消って影に隠れててなかなか聞かないですよね！ 今回は少しだけ紹介させて頂きます。 軟便は食事やストレスなどの生活習慣が原因となることが多いですが、病気や薬の服用によっても引き起こされることがあります。 軟便を改…

コーヒーにはカフェインという成分が含まれており、飲む時間によっては体や脳に様々な効果をもたらします。コーヒーの効果を最大限に引き出すには、以下のようなタイミングで飲むのがおすすめです。 集中力や記憶力を高めたい時は、作業や勉強の30分前に飲む…

サプリとは、食品の一種で、不足しがちな栄養素を補う効果が期待できるものです。 しかし、サプリには医薬品のような病気を治す効果はありません。サプリの効果は、摂取する成分や量、個人差によって異なります。 サプリを利用する場合は、以下の点に注意し…

サウナは体にいいと言われていますが、注意点もあります。サウナの健康効果と注意点について、以下にまとめてみました。 サウナの健康効果代謝改善：サウナで血流が良くなり、細胞に酸素や栄養が行き渡ります。 美肌効果：サウナで汗をかき、老廃物を排出し…

コーヒーは健康にいいという研究結果が多くあります。コーヒーにはカフェインとポリフェノールという成分が含まれています。カフェインには眠気覚ましや消化促進、基礎代謝向上などの効果があります。ポリフェノールには抗酸化作用や糖尿病予防、肝臓の健康…

新型コロナウイルス感染症の後遺症には、味覚障害や嗅覚障害が含まれています。感染後、ほとんどの方は時間とともに症状が改善しますが、一部の人は味覚・嗅覚障害を抱えています。以下に、新型コロナウイルス感染後の味覚障害について解説します。 新型コロ…

気圧の変化は、血管や神経に影響を与えて、頭痛を引き起こすことがあります。 気圧による頭痛を和らげる方法としては、次のようなものがあります。 頭痛が始まったら、すぐに鎮痛剤を飲む 首筋やこめかみを冷やすか温める カフェインを含む飲み物を飲む 暗く…

疲れが取れない時は、自律神経のバランスを整えることが大切です 自律神経は、心身の状態に合わせて体を調整する神経です。緊張や興奮の時には交感神経が、リラックスの時には副交感神経が優位になります。しかし、ストレスや過労などで自律神経のバランスが…

スマホっ首とは、スマホやパソコンを長時間見ることで、首の骨がまっすぐになり、首や肩に痛みやコリが起こる状態のことです。 スマホっ首は、血流や神経の働きにも影響を与えるので、早めに対策することが大切です。 スマホっ首の対策には、以下のような方…

お尻周りの贅肉は、皮下脂肪と呼ばれる一度つくとなかなか落ちない脂肪です。お尻周りの贅肉をとるには、以下のような方法が効果的です。 有酸素運動を定期的に行う。ランニング、サイクリング、階段昇降などの運動で、カロリーを消費し、お尻の筋肉を使う。…

紅茶には抗ウィルス作用があるという研究があります。 紅茶に含まれるポリフェノールという成分が、インフルエンザウイルスの感染力を奪う効果があるとされています。 紅茶を飲んだり、うがいをしたりすることで、インフルエンザの予防に役立つ可能性があり…