コーヒーを飲むタイミング

コーヒーにはカフェインという成分が含まれており、飲む時間によっては体や脳に様々な効果をもたらします。コーヒーの効果を最大限に引き出すには、以下のようなタイミングで飲むのがおすすめです。

集中力や記憶力を高めたい時は、作業や勉強の30分前に飲むといいです。カフェインは脳の神経伝達物質を活性化させて、注意力や判断力を向上させます。

運動能力を向上させたい時は、運動の1時間前に飲むといいです。カフェインは脂肪の分解を助けて、持久力や筋力を高めます。

快楽感を高めたい時は、1日2杯から5杯程度にして、食事の前後1時間を避けて飲むといいです。カフェインはドーパミンという物質を増やして、不安やストレスを軽減します。

ただし、コーヒーを飲み過ぎると逆効果になることもあります。カフェインは睡眠の質を低下させたり、不安やイライラを増やしたりすることがあります。健康な成人の場合、1日に摂取するカフェインの量は400mg以下が望ましいと言われています。これはコーヒー3杯から5杯程度に相当します。また、就寝の5～8時間前までにコーヒーを飲むことをおすすめします。