サウナの効果と注意点！

サウナは体にいいと言われていますが、注意点もあります。サウナの健康効果と注意点について、以下にまとめてみました。

サウナの健康効果
代謝改善：サウナで血流が良くなり、細胞に酸素や栄養が行き渡ります。

美肌効果：サウナで汗をかき、老廃物を排出し、肌の血流も良くなります。

ダイエット効果：サウナで代謝が良くなり、体脂肪が燃焼しやすくなります。

免疫力の向上：サウナの熱でHSPというタンパク質が増え、免疫細胞が活性化します。

肩こり、筋肉のこりの改善：サウナで血行が良くなり、筋肉の疲労や痛みが和らぎます。

ストレス解消：サウナで脳内物質が分泌され、心身がリラックスします。

サウナの注意点
水分不足に注意する：サウナで汗をかくと脱水症状を起こす恐れがあるので、水分補給をこまめにしましょう。

長時間の利用は避ける：サウナに長時間滞在すると熱中症などの原因になるので、10分程度にしましょう。
飲酒後はサウナに入らない：飲酒後にサウナに入ると血圧が急激に下がり、めまいや頭痛などの症状が出る可能性があるので避けましょう。

心臓病や高血圧などの持病がある場合は利用を控える：サウナは心血管系に影響するため、持病がある場合は医師に相談しましょう。

サウナの正しい入り方
水分を摂取しておく：脱水にならないよう、あらかじめ十分な水分を摂取しておきましょう。

お風呂に入ってからサウナに入る：サウナに入る前にお風呂に入り、汗をかきやすい状態にしておきましょう。髪や体を洗ってから入ることも大切です。

サウナから出たら水風呂に入る：サウナから出たらかけ湯をして汗を流し、水風呂に1～2分ほどつかりましょう。水風呂が苦手な場合は外気浴も効果的です。

以上が、サウナの健康効果と注意点についてのまとめです。サウナは体にいいですが、過剰に入ると逆効果になることもあります。自分の体調や体力に合わせて、適度に利用しましょう。

頻度は初心者の場合は週に1回くらいが良いとされており、慣れてきたら週に2〜3回にすると良いと思います。

最後に再度お伝えしますが、適度に利用が大事ですので決して無理はされないように！