便秘解消！①
便秘に悩んでいる方には、食物繊維やオリゴ糖、発酵食品などを積極的に摂ることがおすすめです。食物繊維は水溶性と不溶性の2種類があり、それぞれ便の柔らかさや腸の動きに影響します。オリゴ糖や発酵食品は腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えます。以下に、便秘解消に効果的な食べ物の例をいくつか紹介します。
食物繊維を多く含む食べ物穀類：玄米、押し麦、オートミールなど
果物類：りんご、みかん、プルーンなど
豆類：大豆、枝豆、あずきなど
海藻類：わかめ、昆布、寒天など
きのこ類：しいたけ、しめじ、マイタケなど
オリゴ糖を多く含む食べ物玉ねぎ、アスパラガス、にんにくなど
はちみつ
味噌や醤油などの発酵食品
発酵食品ヨーグルト（特にビフィズス菌を含むもの）
納豆
ぬか漬けやキムチなどの漬物
これらの食べ物をバランスよく摂ることで、便秘の改善が期待できます1回。ただし、食物繊維は過剰に摂ると逆効果になることもあるので注意してください。また、水分補給も忘れずに行ってください。
