便秘解消！②

便秘に効果的な食べ物の摂取量について。

食物繊維は、1日に20〜25g程度が目安です。

水溶性と不溶性のバランスを考えて、穀類や野菜、果物などを適量摂るようにしましょう。オリゴ糖は、1日に5〜10g程度が効果的です。玉ねぎやはちみつなどを料理や飲み物に加えると良いでしょう。発酵食品は、1日に100g程度が目安です。ヨーグルトや納豆、漬物などを毎日食べるように心がけましょう。植物性油は、1日に大さじ1〜2杯程度が適量です。オリーブオイルやごま油などをサラダや副菜にかけると便秘解消に役立ちます。マグネシウムは、1日に300mg程度が必要です。あおさやあおのり、干しえびやさくらえびなどを摂ると良いでしょう。

以上が便秘解消に効果的な食べ物の摂取量の目安です。ただし、個人差や体質によっても異なりますので、自分の体調や便の状態を見ながら調整してください。また、食べ物だけではなく、水分補給や適度な運動も忘れずに行ってください。