体脂肪を減らす食材の摂取量については、一概には言えませんが、一般的には以下のような目安があります。 たんぱく質は、体重1kgあたり1〜1.5gを目安として摂取すると良いとされています。 例えば、体重60kgの人なら、60〜90gのたんぱく質を1日に摂ることに…

食物繊維が豊富な食材は、体脂肪の減少に効果的です。食物繊維は消化に時間がかかり、血糖値の上昇を抑えることができます。血糖値の上昇を抑えると、脂肪の合成や蓄積を防ぐことができます。食物繊維が多く含まれる食材としては、野菜や果物、海藻、豆類な…

水泳は、身体と心に様々な効果をもたらす素晴らしい運動です。水泳によって得られるものは以下のようなものがあります。 低負荷エクササイズとして、関節や筋肉に優しく、怪我からのリハビリにも適しています。 VO2 Max（最大酸素摂取量）を向上させて、スタ…