乾燥対策

急に寒くなり、乾燥もひどくなってますね。

乾燥は、肌や髪、目、喉などの不快感やトラブルの原因になります。乾燥は、気温や湿度、紫外線、エアコンなどの環境要因や、加齢やターンオーバーの乱れ、誤ったスキンケアなどの体内要因によって引き起こされます。

乾燥を防ぐためには、以下のような対策が有効です。

スキンケアでは、高保湿の化粧水やクリームを使って、肌の水分と油分のバランスを整えましょう。また、ローションパックや洗い流さないマスクなどで、角層の水分をしっかり補給しましょう。紫外線は乾燥の原因になるので、UVケアも忘れずに行いましょう。

食事では、肌の水分保持に必要なタンパク質や脂質を摂ることが大切です。肉や魚、卵、乳製品、大豆製品などのタンパク質源や、ナッツやオリーブオイルなどの良質な脂質をバランスよく食べましょう。また、抗酸化ビタミンの多い野菜や果物も、肌の水分をサポートします。

水分補給は、1日に1.5リットル程度を目安にしましょう。水だけでなく、お茶やスープ、果物なども水分の摂取になります。ただし、アルコールやカフェインは利尿作用があるので、水分補給には向きません。

生活習慣では、睡眠不足やストレスを避けることが重要です。睡眠不足やストレスは、ターンオーバーの乱れや肌のバリア機能の低下につながります。また、洗顔やクレンジングは、肌に負担をかけないように優しく行いましょう。長風呂や熱いお湯での入浴は、肌の水分を奪うので控えましょう。