足のむくみ予防

足のむくみを予防するには、以下のことに注意すると良いでしょう。

1日30分程度の運動をする。運動は血液やリンパの流れを良くし、むくみの原因となる水分の滞留を防ぎます 。歩く、走る、自転車に乗るなどの有酸素運動がおすすめです。

塩分を摂り過ぎない食事をする。塩分は体内に水分を溜め込む働きがあり、むくみの原因になります 。1日の塩分摂取量は5g以下に抑えるようにしましょう。味付けは醤油や味噌よりもレモンやハーブなどを使うと良いです。　

足を冷やさない。足が冷えると血管が収縮し、血液やリンパの流れが悪くなります 。足を温めることで血管が拡張し、むくみが解消されます。靴下やレッグウォーマーを履く、お風呂に浸かる、温かい飲み物を飲むなどの方法があります。

これらの方法を実践することで、足のむくみを予防することができます。足のむくみがないと、足が軽くなり、健康にも良いです。ぜひ試してみてください。