足のむくみ予防
足のむくみを予防するには、以下のことに注意すると良いでしょう。
1日30分程度の運動をする。運動は血液やリンパの流れを良くし、むくみの原因となる水分の滞留を防ぎます 。歩く、走る、自転車に乗るなどの有酸素運動がおすすめです。
塩分を摂り過ぎない食事をする。塩分は体内に水分を溜め込む働きがあり、むくみの原因になります 。1日の塩分摂取量は5g以下に抑えるようにしましょう。味付けは醤油や味噌よりもレモンやハーブなどを使うと良いです。
足を冷やさない。足が冷えると血管が収縮し、血液やリンパの流れが悪くなります 。足を温めることで血管が拡張し、むくみが解消されます。靴下やレッグウォーマーを履く、お風呂に浸かる、温かい飲み物を飲むなどの方法があります。
これらの方法を実践することで、足のむくみを予防することができます。足のむくみがないと、足が軽くなり、健康にも良いです。ぜひ試してみてください。
30代がピークなる高尿酸血症
高尿酸血症は、血液中の尿酸が高い状態で、痛風や腎結石などの原因になります。高尿酸血症の予防には、以下のことが有効です。
食事の量とともに、すべての種類のアルコールの量を減らす。アルコールは尿酸の産生と排泄に悪影響を与えます。
プリン体（ビール・鶏卵・魚卵・肉・魚などに多く含まれる）の摂取が多い人はそれらを控える。プリン体は尿酸の原料になります。特に動物の内臓や肉汁にはプリン体が多く含まれるので注意が必要です。
水分と野菜を多くとる。水分は尿酸の排泄を助け、野菜は尿のpHをアルカリ性にして尿酸の溶解を促します。
軽い有酸素性運動を行う。運動は新陳代謝を高めて尿酸の排泄を促しますが、過度な運動や無酸素性運動は逆に尿酸を増やすので注意が必要です。
肥満の解消や予防をする。肥満は尿酸の産生と排泄に悪影響を与えるほか、高血圧や糖尿病などの合併症のリスクも高めます。
以上のことを実践することで、高尿酸血症の予防に役立ちます。もし血液検査で尿酸値が高いと判明した場合は、医師の指示に従って治療を受けることが必要です。高尿酸血症は、自覚症状がないことが多いので、定期的な健康診断を受けることも大切です。
目の疲れに効くマッサージ
目の疲れは、パソコンやスマホなどの画面を長時間見続けることで、目の筋肉や神経が緊張し、血流が悪くなることが原因です。目の疲れを解消するには、目の周りのツボを刺激したり、目の筋肉をほぐしたりするマッサージが効果的です。
目の疲れに効くマッサージの方法はいくつかありますが、ここでは簡単にできるものをいくつか紹介します。
目のまわりのツボ押しマッサージ目頭のすぐ内側にある「晴明（せいめい）」、眉頭の少しくぼんでいるところにある「攅竹（さんちく）」、黒目の下の骨のふちの部分にある「承泣（しょうきゅう）」の3つのツボを、指でやさしく押します。
それぞれのツボを3秒間かけてゆっくりと力を加え、3秒間かけて力を緩めていきます。これを2回繰り返します。
このマッサージは、目の疲れやかすみ、充血、まぶたのむくみなどの症状を緩和する効果があります。
目の上や目の下を流すマッサージ目を閉じて、指の腹で目の上や目の下をやさしく流します。目の上は眉毛から目頭に向かって、目の下は目尻から目頭に向かって、指を滑らせます。
このマッサージは、目の筋肉をほぐし、目の疲れや乾き、むくみを改善する効果があります。
こめかみをマッサージ拳を握り、関節部分をこめかみに当てます。
拳を上下に細かく動かして、こめかみをほぐします。このマッサージは、目の疲れや頭痛を緩和する効果があります。
以上のマッサージは、目の疲れを感じたときや、仕事の合間に行うと良いでしょう。目の疲れを放置すると、眼精疲労や肩こり、頭痛などの症状を引き起こすこともありますので、日頃から目のケアを心がけましょう
鼻水を止めたい時に
鼻水の原因は、風邪、アレルギー性鼻炎、血管運動性鼻炎などが考えられます。
風邪の場合は、ウイルスによる上気道感染症で、鼻水以外にも微熱、倦怠感、のどの痛みなどがあります。
アレルギー性鼻炎の場合は、花粉やダニなどのアレルゲンに反応して、水っぽい鼻水、鼻づまり、くしゃみなどが起こります。
血管運動性鼻炎の場合は、寒暖差などによって鼻の血管が拡張し、鼻水が出やすくなります。
鼻水を止める方法は、原因によって異なります。
一般的には休養であったり薬を飲むことが勧められています。
今回はそれ以外をご紹介します。
鼻を温める。鼻を温めると、鼻水の粘度が下がり、鼻の通りが良くなります。蒸しタオルやホットパックなどで鼻を温めると効果的です。
鼻うがいをする。鼻うがいは、鼻の奥に詰まった鼻水や膿、花粉やホコリなどを洗い流す方法です。食塩水や市販の鼻うがい液を使って、鼻から吸って口や鼻から吐き出します。鼻うがい器を使うと便利です。
ツボを刺激する。
顔には鼻水をコントロールするツボがいくつかあります。指で軽く押すと、鼻水が止まりやすくなります。鼻通、攅竹、迎香、清明などが代表的なツボです。
以上が、鼻水を止める方法の一部です。鼻水の原因や症状に合わせて、適切な方法を試してみてください。鼻水が長期間続く場合や、熱や頭痛などの重い症状がある場合は、病院で診てもらうことをおすすめします。
育児中の家事時短に
子育て中に時短で家事をするためのちょっとしたコツや工夫をいくつか
洗濯の時短コツ
洗濯物を分別しておく。洗濯機に入れるときや干すときに時間がかからなくなります。
ウチでは色物とネットに入れるものそれ以外で分けてます。
タイマーを活用する。朝起きたときや帰宅したときに洗濯物を干せるようにセットしておきます。
畳む作業を減らす。ハンガーに干したままクローゼットにしまうと、たたむ手間が省けます。
料理の時短コツ
まとめて下ごしらえをして保存する。カットしたり下味をつけたりして冷凍しておくと、あとは焼くだけや煮るだけになります。
電子レンジを最大限に活用する。野菜や肉などをレンジでチンしてから炒めたり煮たりすると、調理時間が短くなります。
掃除の時短コツ
こまめに掃除する。掃除道具を手に取りやすいところに置いておいて、気づいたときにさっと拭いたりほこりを取ったりすると、後で一気にやらなくて済みます。
床に物を置かない。物の少ない部屋は掃除がしやすくなります。家族の中で床に物を置かないルールを作っておくと良いでしょう。
以上のコツや工夫を実践すると、子育て中の家事が少しでも楽になるかもしれません。
皆さんが実施していることも是非教えてください
乾燥対策
急に寒くなり、乾燥もひどくなってますね。
乾燥は、肌や髪、目、喉などの不快感やトラブルの原因になります。乾燥は、気温や湿度、紫外線、エアコンなどの環境要因や、加齢やターンオーバーの乱れ、誤ったスキンケアなどの体内要因によって引き起こされます。
乾燥を防ぐためには、以下のような対策が有効です。
スキンケアでは、高保湿の化粧水やクリームを使って、肌の水分と油分のバランスを整えましょう。また、ローションパックや洗い流さないマスクなどで、角層の水分をしっかり補給しましょう。紫外線は乾燥の原因になるので、UVケアも忘れずに行いましょう。
食事では、肌の水分保持に必要なタンパク質や脂質を摂ることが大切です。肉や魚、卵、乳製品、大豆製品などのタンパク質源や、ナッツやオリーブオイルなどの良質な脂質をバランスよく食べましょう。また、抗酸化ビタミンの多い野菜や果物も、肌の水分をサポートします。
水分補給は、1日に1.5リットル程度を目安にしましょう。水だけでなく、お茶やスープ、果物なども水分の摂取になります。ただし、アルコールやカフェインは利尿作用があるので、水分補給には向きません。
生活習慣では、睡眠不足やストレスを避けることが重要です。睡眠不足やストレスは、ターンオーバーの乱れや肌のバリア機能の低下につながります。また、洗顔やクレンジングは、肌に負担をかけないように優しく行いましょう。長風呂や熱いお湯での入浴は、肌の水分を奪うので控えましょう。
子供の耳切れ
子供の耳切れは、主に汚れや擦れによって起こるかぶれが原因とされています。
汚れは外で遊んだり、食べ物をこぼしたりすることで耳に付着し、擦れは服を脱ぐときや寝るときに耳が引っ張られたりすることで起こります。
これらの刺激により、耳の皮膚が傷ついて切れてしまうのです。
子供の耳切れを予防するには、以下のことに気を付けると良いでしょう。
汚れたらすぐに耳を拭く。特に食事の後や外遊びの後は、耳の付け根や裏側も忘れずに拭きましょう。
お風呂では耳もしっかり洗う。石鹸の泡で優しく洗って、すすぎ残しがないようにしましょう。
服を脱ぐときは静かに脱ぐ。乱暴に脱いだり、2枚以上まとめて脱いだりすると、耳が擦れたり引っ張られたりします。前開きの服を着せると、耳がこすれにくくなります。
保湿をする。乾燥も耳切れの原因になります。お風呂上りや就寝前に、耳にも保湿クリームやワセリンなどを塗ってあげましょう。
子供の耳切れが既に起こっている場合は、以下のことをして治してあげましょう。
耳を清潔に保つ。汚れや化膿を防ぐために、耳をこまめに拭いてあげましょう。消毒液や塗り薬を使う場合は、医師の指示に従ってください。
かさぶたを剥がさない。耳切れが治りかけると、かさぶたができます。かさぶたは傷口を守る役割がありますので、剥がしたり引っ張ったりしないでください。自然に取れるのを待ちましょう。
かゆみを我慢する。耳切れがかゆくなることがありますが、かくと傷口が広がったり感染したりする恐れがあります。かゆみを和らげるために、冷やしたタオルや保冷剤で冷やしてあげたり、かゆみ止めの薬を塗ってあげたりしましょう。
以上が、子供の耳切れについての情報です。参考になれば幸いです。
