目の疲れ予防

スマホの使いすぎやデスクワークにより、目が疲労している人は多いと思います。そんな方にできるだけ疲労を予防する方法をお伝えしたします。

まばたきを多くする 目を開けていると、涙が蒸発して目が乾燥します。まばたきをすると、涙で目を潤すことができます。パソコンやスマホの画面を見るときは、意識的にまばたきを多くしましょう。

目を休める 目を使いすぎると、目の筋肉が緊張して疲れます。目を休めるためには、画面から離れて遠くを見たり、目を閉じたり、蒸しタオルやホットアイマスクで目を温めたりすると良いです。

目の体操をする 目の体操は、目の周りの筋肉をほぐして血行を良くします。上下左右に目を動かしたり、目をぐるぐる回したり、目を寄せたりするなどの簡単な動きで効果があります。

目に良い食べ物を食べる 目に良いとされる栄養素には、アントシアニンやアスタキサンチン、ルテインなどがあります。これらの成分は、ブルーベリーや鮭、ほうれん草などの食べ物に含まれています5。バランスの良い食事で、目に良い食べ物も摂りましょう。
以上が、目の疲れを予防する方法です。毎日少しずつ実践してみてくださいね。