足が攣る原因と解決方法

足が攣るときに考えられる原因は、以下のようなものがあります。

・筋肉の疲労：運動時に筋肉を使うと、体内のミネラル分が急激に消費され、筋肉が正常に機能するために必要なエネルギー伝達ができなくなり、筋肉疲労を起こすため。
・脱水状態：睡眠中の発汗、運動による発汗、下痢等を起こすと、体内のミネラルも一緒に排泄されてしまい、気付かないうちにミネラルバランスが乱れてしまうため。
・栄養不足
・体の冷え
・加齢

ストレッチ：夜眠りにつく前等に、横になりながら、足首をゆっくり前後に動かしたり、回したりを数回繰り返す。

適度な運動：適度な運動を毎日継続し、筋肉を維持して血流を良くする。

疲労を溜めない：十分睡眠をとり、疲労を溜め込まないようにする。

足湯（入浴）：足ツボを温めることで刺激を与えて、血行をよくする。

寝る前に常温のスポーツドリンク等を1杯飲む（水分、ミネラルの補給）：寝ている間にも汗をかくので、寝る前にスポーツドリンク等をゆっくり飲んで、水分と電解質などを補充する。

栄養バランスのよい食事を摂る：筋肉の動き（収縮）をスムーズにする働きを持つカルシウムや、神経の興奮を抑制して筋収縮を促す働きを持つマグネシウム、疲労回復を促進するタウリン、ビタミンB1、クエン酸等を摂るのがおすすめです。

皆さんの健康に役立てば幸いです